痛经，或称为经期疼痛，是妇科病人最常见的症状之一。许多妇女在经期有轻度不适，不过痛经是指经期的疼痛影响了正常的活动，并且需要药物治疗。周期性的经期疼痛是常见的并且发生于大多数月经周期。痛经常为绞痛并伴有下背部痛、恶心、呕吐、头痛或腹泻。每个女性在经期的症状不尽相同，但大部分女性会小腹疼痛，称为痛经。众所周知，月经一个月一次，痛经的女性可是很怕来例假那几天，那么问题来了，月经前吃什么不会痛经，今天小编来告诉你，痛经是可以通过食疗来缓解的哦！
1、维生素B
维生素B群可预防经期时腹部抽痛。所以，富含维生素B群及铁质的糙米、胚芽米、肉类、内脏、杏仁等要多吃。
维生素B族包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B12(氰钴胺)、维生素B9(叶酸)、维生素B7(生物素)。由于其有很多共同特性(如都是水溶性、都是辅酶等)以及需要相互协同作用，因此被归类为一族。
维生素B1广泛存在，犹其种子外皮，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
维生素B2动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。
维生素B3广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及一些水果。
维生素B5广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜及所以含蛋白质的食物。
维生素B6广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，鱼类，全谷，豆类。
维生素B7广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，酵母，水果，糙米。
维生素B12来源于动物性食品，肝脏，蛋黄，肉类，贝壳类，乳及乳制品中含少量。
维生素B9存在于动物肝，肾，鸡蛋，豆类，酵母，坚果类，绿叶蔬菜和水果。
2、铁质
铁质可预防经期时腹部抽痛。所以，富含铁质的食物要多吃。
①铁的食物来源：动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱。瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果。
②铁的一般来源：鱼、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜叶。
③铁的微量来源：奶制品、蔬菜和水果。
3、维生素C
维生素C可预防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛，每人每天维生素C的最佳用量为~毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。
缺乏维生素C易致坏血病，出现困倦、皮肤干燥、牙齿松动甚至脱落，皮下出血、紫癜、淤斑、齿龈、内脏出血等症状。
维生素C主要来源于新鲜蔬菜和水果，如香菜、柿子椒、油菜，鲜枣、猕猴桃、橘子等。富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。
4、维生素E
维生素E可预防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。
维生素e主要存在于坚果类食品、植物油、麦芽、大豆油、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等之中。花生、核桃、芝麻及肉类、乳类、蛋类、麦芽等都富含维生素E。
痛经是很多女性都需要面对的难题，痛经让女性十分的痛苦，女性会出现面色发白、手脚冰冷的情况，严重的甚至会出现昏厥，需要引起我们的重视，积极的做好痛经的应对措施，减少痛经对女性的危害。对于痛经我们可以通过食物的方式来调理。你也来试试？
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