节气养生小贴士小满篇 [复制链接]

小满除湿正当时

宜：除内热、除湿邪

忌：情绪波动过大

小满（5月21日）是一年之中的第七个节气，作为夏季的第二个节气，此时是阳气最盛的时期，人体也进入新陈代谢最旺盛的时期。因此，养生应开源、节流、导势，以保持人体水分充足、代谢良好，使机体得以滋养。

（治未病科供稿）

饮食篇

小满后天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、*瓜、芹菜、黑木耳、胡萝卜、西红柿、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如鱼虾、羊肉、鸭肉等，水果中芒果、榴莲也要少吃，这些食物易生湿伤脾。当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。

起居篇

小满的养生起居要顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，保证睡眠时间，以保持精力充沛，早晨起床后做个舒缓运动可令整个人精神抖擞起来。不过，夏季是心脑血管疾病频发的时候，起床的时候切记冒然坐起，醒后以在床上躺个5到10分钟为宜。

防病篇

小满时节气温较高，湿度大，给细菌、病*繁殖创造了条件，隔夜食物易变质，生冷食物易损伤脾胃。此时很多新鲜瓜果上市，尝鲜是人们必做的事，但瓜果应洗净，不要一次吃得太多太杂，以免伤及肠胃，造成疾病。

此时节天气多雨潮湿，也为皮肤病发作提供了条件。如果居住环境不当很容易引发湿疹、荨麻疹、手足癣等皮肤病。因此，在小满节气的养生中，我们也要注意“防热防湿，未病先防”。

运动篇

小满时节，自然界阳气愈加逐渐旺盛，此时若能够顺势升提心阳之气，则可收到事半功倍的效果。下面给大家介绍一种适合此时节的养生操——单臂托举式。

1.盘坐，两手自然按于两膝。两掌内转，扶按两膝，指尖向内，两肩松沉，臂肘撑圆；

2.右掌经体前向上穿掌，至头顶上方后再转掌向上托举，掌心向上，指尖朝左，身体其他部位不动；

3.右臂松肩、坠肘，旋臂、转掌，臂掌经体前下落，右掌还原，扶按右膝，目视前方，动作略停；

4.左掌重复上述动作，左右相反。左右各做一次为1遍，共做3遍。

单臂托举式有利于手少阴心经、手太阳小肠经、手少阳三焦经等经脉的运行，也可消除阴阳经的偏盛偏衰之弊。同时，这个动作还可有效防止背部以及肩、肘、腕部关节等疾病。

小满祝福语

气温渐热小满到，心气平和别烦躁，锻炼身体最重要，清晨跑跑又跳跳，莫待艳阳高高照，瓜果蔬菜不能少，饮食清淡百病消，开开心心无烦恼。

赵妍敏，保定市名中医，主任中医师。擅长中医内科、儿科疾病的诊治，尤其是对呼吸系统、消化系统的疾病及小儿遗尿擅长用中医的方法治疗，效果明显，对儿童的抽动症、过敏性紫癜的治疗有独特的疗效。对中医亚健康状态的调理及中医养生保健理论有独特的研究。

出诊时间：每周一至周五全天，周六上午，门诊三楼治未病科。

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